היריון - צ'י קונג לנשים בהיריון ולאחר לידה

צ'י קונג לנשים בהיריון ולאחר לידה
מאת: אמיר ניסן מטפל ומרצה לרפואה סינית
מתוך תוכנית המומחים של רבקה מיכאלי
אמיר ניסן, מומחה לצ´י קונג, מנהל המגמה לצ´י קונג באגודת הספורט מכב"י ת"א, בעבר מנהל מגמת צ´י קונג וטווינה במכללת ג'נסיס. כיום מנהל מגמת הצ'י קונג ומורה בכיר לטווינה במכללת רידמן כמו כן אמיר ניסן מטפל ותיק ברפואה סינית. 
טלפון:052-3683548
פירוש המילים צ'י קונג הוא אימון לחיים (המילה צ'י משמעותה אנרגיית החיים ואילו קונג משמעותה אימון). הרפואה הסינית דוגלת בכך שעל האדם לדאוג לעצמו בעודו בריא ולא להמתין לכך שיהיה חולה ועל כן עליו לאזן את בריאותו בעזרת תזונה נכונה המשולבת באורח חיים נכון. התהליך הרפואי של תרגול הצ'יקונג הוא חלק מהרפואה הסינית ומשמש כדרך להתחיל את היום ולסיים אותו. הצ'יקונג כולל בתוכו תרגילי נשימה, מודעות, מדיטציה וריכוז והוא מסייע למניעת מחלות ולהבראה מהירה יותר מהן .

נשים בהיריון סובלות ממספר בעיות אופייניות: עייפות (בהיריון ולאחר הלידה), כאבי גב בשל שינויי היציבה עקב גדילת הבטן המושכת את הגוף קדימה ותנועתיות פוחתת, וכן כאבי ראש, בחילות ולעיתים סחרחורות, הנגרמות מכך שאספקת הדם משתנה בהיריון (משום שהעובר לוקח חלק גדול ממנו) ועל כן חלק מהדם אינו מגיע לראש ומזין אותו והאנרגיה אינה מגיעה אליו. השינויים ההורמונלים הקיצוניים החלים בלידה עשויים אף הם ליצור את אותן בעיות. לאחר הלידה שכיחים כאבי השלד כתוצאה מחוסר תנועה מספקת בהיריון וכן כאבי צוואר וכתפיים כתוצאה מאחיזת התינוק בעת ההנקה. כמו כן נשים אלו עלולות לסבול מכאבי ראש וסחרחורות שמקורם בחולשה .

הדגמה :

תרגילים המיועדים לחזק את הקונג צ'י (צ'י הנשימה): תרגילי נשימה, המזרימים חמצן לגוף , מקטינים את העייפות ומקלים על כאבי הראש מכיוון שהם משפרים את זרימת הדם לגוף .

תרגילי הנשימה המשולבים בתנועה מסייעים עוד יותר לשפר את זרימת הדם לגוף וכן מניעים את מערכת השלד ומקלים על כאבים הנלווים להיריון שמקורם בחוסר תנועה .

תרגיל נשימה בישיבה: יד מונחת על הבטן והשניה על החזה כאשר בשלב הראשון מתרגלים נשימה סרעפתית ובנשימה שלאחריה נשימת בטן חזה (ממלאים את חלל בית החזה באוויר). התרגיל מזרים את אנרגיית הצ'י .

תרגיל נשימה משולב בתנועת ידיים וגוף: התרגיל מבוצע בעמידה ונועד לחזק את הזרמת החמצן, הדם והנעתו. הידיים מונחות בקדמת כף יד מול כף יד המשקל, המשקל עובר קדימה לקדמת כף הרגל ולמעלה והידיים נפתחות לעיגול מול הכתפיים. בעת פתיחת הידיים שואפים ובעת סגירתן נושפים .

תרגילים להקלת כאבי גב בהיריון ולאחר הלידה המבוצעים בשכיבה על הגב :
תרגיל ובו מקרבים ומרחיקים את הרגליים אל החזה בעזרת הידיים. תרגיל זה מותח את שרירי הגב התחתון ומגדיל את המרווח בין חוליות הגב התחתון כדי למנוע את הלחץ על העצבים השדרתיים הנמצאים בתחתית הגב התחתון. שחרור הלחץ מקטין כאבי רגליים וגב תחתון .

תרגיל ובו שוכבים על הגב כאשר הידיים פרושות לצדדים . מניעים את הברכיים לצד אחד, שוהים כחצי דקה עד מספר דקות ולאחר מכן מעבירים את הברכיים לצד שני. התרגיל מאריך את שרירי הגב התחתון .

תרגילים לשחרור הכתפיים והצוואר לאישה מיניקה :
תרגיל שחרור הצוואר (ניתן לבצע אותו בעמידה או בישיבה): בתרגיל זה הראש יורד למטה ופונה לצד אחד, ואז משיבים אותו למרכז ומפנים אותו לצד שני. יש להימנע מהטיית הצוואר לאחורה עלולה להזיק לחוליות הצוואר .

תרגיל לשחרור הכתפיים (מבוצע בעמידה או בישיבה): מרימים את הכתפיים תוך הטייתן אחורנית, ושואפים אויר בזמן הרמתן. כאשר מורידים את הכתפיים ומטים אותם קדימה נושפים את האוויר .